导引养生功十二法口诀整理

1、导引养生功十二法口诀整理：总口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍 ，呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄
。具体十二法口诀：乾元启运 左脚开步旋臂摆，松腰敛臀气深长。百会上顶身中正 ，并步掌落意归藏 。双鱼悬阁 右切左丁步轻移
，摆掌收胸阴阳齐
。并步单托双鱼旋，心臂相应气不息。老骥伏枥 开步摆掌拳收胸 ，马步钩挂身后重 。

2 、导引养生功十二法动作要领详解 预备势 两脚并步站立
，周身放松，两眼轻闭或平视前方 ，牙齿轻叩
。听到默念口诀时
，两手叠于丹田（男性左手在内，女性右手在内）。口诀：“夜阑人静万虑抛 ，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄 。”随后将手慢慢放下，准备开始练习
。

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、第一式 乾元启运乾元启运三阳泰 ，万事开头好运在
，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。动作口诀：起吸提肛收小腹 ，落呼肛腹松自然 。做罢左势做右势
，动作相同方向反
。第二式 双鱼悬阁太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁 ，一手下按一手托
，神圣庄严不可欺。

引导养生功十二法预备势浅解

引导养生功十二法预备势是正式练功前的调心、调身 、调息准备，是整套功法的基础 ，对习练效果有直接影响
，其动作及口诀内涵体现了意
、气、形三者的统一，具体如下：调身并步站立与周身放松：练功者需保持并步站立姿势 ，全身自然放松，排除杂念
，为后续动作做好准备 。

导引养生功十二法动作要领详解 预备势 两脚并步站立，周身放松 ，两眼轻闭或平视前方
，牙齿轻叩。听到默念口诀时，两手叠于丹田（男性左手在内 ，女性右手在内）
。口诀：“夜阑人静万虑抛
，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥 ，身轻如燕飘云霄。 ”随后将手慢慢放下
，准备开始练习 。

导引养生功十二法（动作要领详解）预备势 两脚并步站立，周身放松 ，两眼轻闭或平视前方
，两牙齿轻轻叩起
。当听到默念口诀时，两手叠于丹田 ，男性左手在内，女性右手在内。口诀为：“夜阑人静万虑抛
，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥 ，身轻如燕飘云霄 。
”随后慢慢将手放下
。

健身气功导引养生功十二法动作名称及分解如下： 预备势 技术要领：周身放松并步直立
，舌抵上腭轻闭双眼，牙齿轻合上下相对 ，默念口诀调整呼吸。注意事项：两手相叠轻抚丹田（男女均左手在内）
，口诀默念完毕后，两手自然垂落 ，目视前方 。

导引养生功十二法动作要领详解： 预备势：周身放松
，两眼轻闭或平视前方，两齿轻轻相扣
。当练习者听到默念口诀时 ，两手要叠于丹田
，男女都是左手放在里边。练功口诀为：“夜阑人静，万虑抛 ，意守丹田，封七窍 。呼吸徐缓
，搭鹊桥，身轻如燕 ，飘云霄
。”此时
，练习者慢慢将手放下。

导引养生功十二法学习要令包含预备势及各式的具体动作 、主要作用与注意事项，具体如下：预备势技术要领：周身放松并步立 ，舌抵上腭眼轻闭
，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸 。夜阑人静万虑抛 ，意守丹田封七窍
，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。具体作用：能专一精神 ，调动内气
。

导引养生功十二法学习要令?

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、导引养生功十二法学习要令包含预备势及各式的具体动作、主要作用与注意事项
，具体如下：预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭 ，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛
，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥 ，身轻如燕飘云霄 。具体作用：能专一精神
，调动内气
。

2 、张广德导引养生功十二法的全套口令包含预备势及十二式动作口诀，具体内容如下：预备势夜阑人静万虑抛 ，意守丹田封七窍
，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。技术要领：周身放松并步立 ，舌抵上腭眼轻闭
，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸 。两手相叠抚丹田（男女手均左里边） ，口诀心中默念毕
，两手垂落目视前
。

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、健身气功导引养生功十二法的口令演示如下：乾元启运 口令：左脚开步，与肩同宽；两掌内旋 ，掌指向前；两臂前举，与肩同高；沉肩坠肘
，虚腋松腕；两掌外旋，转掌心相对；两掌合十 ，举于胸前；目视前下方。动作：配合呼吸
，缓慢进行，体会身体的放松与内气的运行 。

4、导引养生功十二法的练习要领如下：精神集中 ，寓意于气精神集中：练功态度上需保持精神集中 、心神安定
，这是进入练功状态的最佳保障，无论练习何种气功都应如此
。寓意于气：不要急于用意守导引动作等 ，不用力、不强求
，使意念在气息中保持绵绵若续的状态，以气息为载体。

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、导引养生功十二法口诀整理：总口诀：夜阑人静万虑抛 ，意守丹田封七窍
，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄 。具体十二法口诀：乾元启运 左脚开步旋臂摆 ，松腰敛臀气深长
。百会上顶身中正，并步掌落意归藏。双鱼悬阁 右切左丁步轻移
，摆掌收胸阴阳齐 。并步单托双鱼旋，心臂相应气不息。

6、左手动作与右手相同
。练习过程中 ，动作要缓慢 、柔和且有力
，可单手练习，也可双手交替进行。通过这种持续的刺激和锻炼 ，有助于养护心脏功能
，增强肩脊的灵活性 。健身气功·导引养生功十二法：该功法包含预备势及多组动作，通过形体调节来达到心神调节的效果
。

养生功十二法口令版全套演练

养生功十二法口令版全套演练包括以下几个动作：乾元启运 口令：夜阑人静万虑抛 ，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄 。动作：双脚并拢，双手自然下垂 ，闭目凝神
，意守丹田，进行深呼吸 ，随后双手缓缓上举至头顶，掌心相对
，再缓慢下落至丹田处
。双鱼悬阁 口令：丹田气足后腰撑，腰脊如弓督脉通。

张广德导引养生功十二法的全套口令包含预备势及十二式动作口诀 ，具体内容如下：预备势夜阑人静万虑抛
，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥 ，身轻如燕飘云霄 。技术要领：周身放松并步立
，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对 ，默念口诀调呼吸
。两手相叠抚丹田（男女手均左里边）
，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

健身气功导引养生功十二法的口令演示如下：乾元启运 口令：左脚开步 ，与肩同宽；两掌内旋
，掌指向前；两臂前举，与肩同高；沉肩坠肘 ，虚腋松腕；两掌外旋，转掌心相对；两掌合十
，举于胸前；目视前下方 。动作：配合呼吸，缓慢进行 ，体会身体的放松与内气的运行
。

养生功十二法气功口诀分为以下几个步骤：第一式：乾元启运 将重心移至右脚
，左脚向左开步，稍宽于肩。 同时两臂内旋摆至与肩平 ，轻轻地外旋
，将手摆至身前 。第二式：蹲腿屈膝 两手下沉带动手下按于腹前，完成呼气过程。 起来向右看 ，仍然摆至与肩平
，再随着臂外旋摆至身前
。

导引养生功十二法动作要领详解 预备势 两脚并步站立，周身放松 ，两眼轻闭或平视前方
，牙齿轻叩。听到默念口诀时，两手叠于丹田（男性左手在内 ，女性右手在内） 。口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍
，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄
。 ”随后将手慢慢放下 ，准备开始练习。

张广德导引养生功十二功法全套口令

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、张广德导引养生功十二法的全套口令包含预备势及十二式动作口诀
，具体内容如下：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍 ，呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄 。技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭 ，牙齿相合上下对
，默念口诀调呼吸
。两手相叠抚丹田（男女手均左里边），口诀心中默念毕 ，两手垂落目视前。

2、养生功十二法气功口诀分为以下几个步骤：第一式：乾元启运 将重心移至右脚
，左脚向左开步，稍宽于肩 。 同时两臂内旋摆至与肩平 ，轻轻地外旋，将手摆至身前
。第二式：蹲腿屈膝 两手下沉带动手下按于腹前
，完成呼气过程。 起来向右看，仍然摆至与肩平 ，再随着臂外旋摆至身前 。

3 、导引养生功十二法是由张广德创编的以中医学说为理论基础的养生功法
，通过十二个标准化动作实现祛病强身
、延年益寿的功效
。核心特点螺旋缠绕特性：每个动作均包含肢体末端的螺旋运动，如卷指弹甲、勾手旋转等 ，通过末端关节的旋转刺激经络穴位
，形成“以动引气
”的效应。

4 、以下是导引养生功十二法的动作要点和口诀，以及部分动作的标准示范和注意事项：动作要点和口诀 预备势 夜阑人静万虑抛 ，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄 。动作说明：站立，两手叠于丹田（男左女右） ，眼平视前方
，意守丹田，呼吸自然。

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、《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一 ，由北京体育大学张广德教授创编
。该养生功法具有十二式。

气功十二功口诀

1、第一种口诀表述：预备势：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄 。乾元启运：旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引 ，气沉丹田精神爽
。双鱼悬阁：丁步切脉按太渊
，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。老骥伏枥：手抠劳宫紧握拳 ，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里
，老当益壮似当年 。

2 、养生功十二法气功口诀分为以下几个步骤：第一式：乾元启运 将重心移至右脚，左脚向左开步 ，稍宽于肩
。 同时两臂内旋摆至与肩平
，轻轻地外旋，将手摆至身前。第二式：蹲腿屈膝 两手下沉带动手下按于腹前 ，完成呼气过程 。 起来向右看
，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前
。

3
、周身放松并步立 ，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对
，默念口诀调呼吸。 夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍 ，呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄 。健身气功十二法，是一种结合了自身形体活动、呼吸吐纳 、心理调节的传统体育项目
。

4、预备势 技术要领：周身放松并步直立 ，舌抵上腭轻闭双眼
，牙齿轻合上下相对，默念口诀调整呼吸。注意事项：两手相叠轻抚丹田（男女均左手在内） ，口诀默念完毕后
，两手自然垂落，目视前方 。

5
、健身气功导引养生功十二法的口令演示如下：乾元启运 口令：左脚开步 ，与肩同宽；两掌内旋
，掌指向前；两臂前举，与肩同高；沉肩坠肘 ，虚腋松腕；两掌外旋，转掌心相对；两掌合十
，举于胸前；目视前下方。动作：配合呼吸，缓慢进行 ，体会身体的放松与内气的运行
。