...中老年人想精神足、腿脚利索,记住几个简单养生习惯,跟着做就行!_百...

每天动一动 基础运动：中老年人无需进行高强度或复杂的运动
，每天散步30分钟即可有效疏通气血 、活动筋骨
。散步时选择空气清新的环境，有助于提升心肺功能。睡前放松：睡前花5分钟进行简单按摩 ，如揉膝盖
、拍打胳膊
，或练习传统导引术（如八段锦中的动作） 。

“嚣张”大字摆：两脚开立与肩同宽，先向一侧摆动 ，再向另一侧进行同样的摆动
，每次坚持两个八拍，锻炼下肢肌肉力量 ，但注意不要多做
，以免下肢肌肉疲劳
。改善环境 室内环境：亮：室内光线要亮，夜间睡眠可以开小夜灯 ，避免因光线不足而摔倒。低：床不要太高
，约45-50cm，方便老年人上下床 。

冬天建议中老年人多吃红豆 ，推荐食用红豆芋头汤，有助于腿脚利索、精神充足
。

中老年人注意了!想要保持健康,这“5件
”事别做太勤就对了!

关抽油烟机别太勤 节约行为的危害：中老年人通常比较节约
，炒完菜后立马关掉抽油烟机。

当精力沉浸在时间中，时光也会更加惬意 有意义 ， 身体自然能保持更 健康 的状态 。 想要保持身体 健康 
，除了适度保养之外，还要注意 均衡饮食 、规律生活
、培养兴趣 等对中老年人的身心都有益的方法
。这些能够帮助中老年人提高晚年生活质量 ，维持身体 健康 。

勤快本是夸赞之词
，也是美德之一，怎么还会出现因为勤快而损伤身体的情况呢？很多人可能会觉得有些不可思议 ，但世事无绝对
，且随着年龄的增长，身体的内分泌、体质等都会出现很大改变 ，因此有很多原本不是什么问题的事情
，做的勤快了反而变成了中老年人的负担，增加了 健康 风险 。不妨尽早了解 ，多加注意
。

中老年人养生需谨慎!走路走的好,长寿也就“不请自来 ”了 。

1 、保持正确走路姿势避免背手走路：背手姿势无法充分活动肩颈
、手臂及背部肌肉，且在遇到坑洼或障碍物时难以快速调整平衡
，增加摔倒风险。正确姿势要点：抬头挺胸：保持脊柱自然伸展，避免含胸驼背压迫胸腔 ，影响呼吸功能
。摆臂自然：双臂随步伐前后摆动
，幅度以肘部弯曲约90度为宜，可增强上肢肌肉力量并促进全身协调性。

2、睡眠规律 睡眠问题现状：65岁以后 ，人的睡眠质量会下降
，通常很难入睡，早上也很难醒来 。

3 、走路等 ，以微微出汗为度
。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者
，不要剧烈运动，避免寒冷的刺激。冬泳运动剧烈
、氧气消耗大 ，对心肺功能要求高
，所以身体素质较差或有慢性病的人要谨慎选择 。适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能 ，提高身体免疫力，同时有助于调节情绪
，缓解压力，对身体健康和长寿有益
。

4、脊椎好的人容易长寿 ，而脊椎不好的人却很难长寿。