中国居民膳食指南-2022

1、中国居民膳食指南（2022）中孕妇 、乳母膳食的核心建议如下：孕前准备体重管理：夫妻双方孕前应将体重调整至正常范围（BMI 15-29kg/m2） ，以降低妊娠期并发症风险 。叶酸补充：备孕妇女至少从计划怀孕前3个月开始，每日补充叶酸400μg
，并持续至孕期，以预防胎儿神经管畸形。

2、中国居民膳食指南（2022）中关于食物选择
、储存、加工及分餐的核心建议如下：食物选择与新鲜度判断畜肉类 不新鲜特征：肌肉无光泽 、脂肪灰绿
、外表极度干燥或黏手 ，按压后凹陷无法复原且留痕
。新鲜标准：色泽红润、脂肪洁白 、弹性良好。

3
、我国第一部膳食指南于1989年正式出台
，此后随营养科学进展和居民健康需求变化持续更新 。2022版定位：该版本基于最新营养科学原则、中国居民健康状况 、食物供应情况及生活实践，由政府或权威机构研究提出 ，旨在指导食物选择与身体活动
，是健康教育和公共卫生政策的基础性文件
。

4
、控制添加糖与饱和脂肪：添加糖≤25g/d，饱和脂肪≤总能量10%。实践建议：将指南融入日常生活烹饪技巧 蒸鱼时搭配姜丝去腥 ，减少料酒使用（降低钠摄入） 。煮粥时加入燕麦、红豆等全谷物
，提升膳食纤维含量
。炒菜前先焯水（如菠菜），可去除部分草酸 ，提高矿物质吸收率。

《中国居民膳食指南(2022)》八大准则图鉴

1 、食物多样
，合理搭配 核心推荐图解：一盘装满各类食物的图画，包括谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类 ，展示食物多样性 。标注每天应摄入的食物种类数量：12种以上食物/天，25种以上食物/周
。突出谷类食物的重要性
，显示谷薯类占比最大。

2 、中国居民膳食指南（2022）8项核心准则准则一：食物多样，合理搭配坚持谷类为主的平衡膳食模式 。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果
、畜禽鱼蛋奶和豆类食物
。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上
，合理搭配。

3、022版《中国居民膳食指南》与旧版相比，主要存在以下区别：推荐条目由六条变为八条准则 2016版：包含六条核心推荐 ，主要围绕平衡膳食 、合理营养进行阐述 。2022版：将推荐条目扩展为八条准则
，更加全面
、细致地指导居民如何科学合理地安排日常饮食。

4、022年《中国居民膳食指南》提出了八条重要准则，具体内容如下：食物多样 ，合理搭配强调每日膳食应包含谷薯类 、蔬菜水果
、畜禽鱼蛋奶、豆类和油脂类
，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
。通过荤素搭配 、主食粗细搭配
、色彩搭配 ，实现营养互补
，满足人体对能量和营养素的需求。

5、022年《中国居民膳食指南（2022）》更新了八大基本准则，对一日三餐的食材选择 、摄入量及饮食模式提出了科学建议 ，核心内容包括合理搭配食物
、控制盐与奶摄入量、增加全谷物及水产品摄入，并针对特殊人群提供定制化方案 。

6 、中国居民膳食指南（2022）核心建议包括8条准则
，涵盖饮食搭配、进食规律
、饮水、烹饪选择 、标签阅读及分餐制等内容，同时调整了部分食物的推荐摄入量 ，以适应现代生活变化和健康需求
。

中国居民健康膳食指南2022版

中国居民健康膳食指南（2022版）围绕平衡膳食与健康生活方式提出8项核心准则
，具体内容如下：准则一：食物多样，合理搭配平衡膳食模式：以谷类为主 ，每日膳食需包含谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及豆类。食物种类要求：平均每日摄入12种以上食物
，每周25种以上 。

中国居民膳食指南（2022）平衡膳食八准则（文字版）：准则一：食物多样，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式
。每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果
、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上
，合理搭配 。每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g
。

中国居民膳食指南（2022）的8条准则解析 4月26日 ，中国营养协会正式发布了《中国居民膳食指南（2022）》
，相较于2016年的版本，新版膳食指南在内容上进行了多项更新和调整 ，主要包括新增了两项准则、对一项准则进行了修改 、对另一项准则进行了强调，并微调了膳食宝塔的推荐摄入量。

食物多样
，合理搭配 核心推荐图解：一盘装满各类食物的图画，包括谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类 ，展示食物多样性 。标注每天应摄入的食物种类数量：12种以上食物/天
，25种以上食物/周
。突出谷类食物的重要性，显示谷薯类占比最大。

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薯类：50-100克（如土豆 、山药
、芋头等） ，可替代部分主食以补充维生素C、B族维生素和钾 。

第一层：谷薯类食物
，是膳食能量的主要来源。第二层：蔬菜水果，是膳食纤维 、微量营养素和植物化学物的良好来源
。第三层：鱼、禽
、肉、蛋等动物性食物 ，是优质蛋白质 、脂肪和脂溶性维生素的良好来源。第四层：奶类
、大豆和坚果
，是蛋白质和钙的良好来源 。

中国居民膳食指南（2022）平衡膳食八准则（文字版）：准则一：食物多样，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式
。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果 、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上
，合理搭配 。每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g
。

...与“8项准则”,2022版《中国居民膳食指南》发布!

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、中国居民膳食指南（2022）8项核心准则准则一：食物多样 ，合理搭配坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果 、畜禽鱼蛋奶和豆类食物 。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
，合理搭配
。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

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、中国居民膳食指南（2022）的8条准则解析 4月26日 ，中国营养协会正式发布了《中国居民膳食指南（2022）》
，相较于2016年的版本，新版膳食指南在内容上进行了多项更新和调整 ，主要包括新增了两项准则、对一项准则进行了修改 、对另一项准则进行了强调
，并微调了膳食宝塔的推荐摄入量 。

3
、022版《中国居民膳食指南》与旧版相比，主要存在以下区别：推荐条目由六条变为八条准则 2016版：包含六条核心推荐 ，主要围绕平衡膳食、合理营养进行阐述
。2022版：将推荐条目扩展为八条准则
，更加全面 、细致地指导居民如何科学合理地安排日常饮食。

4、准则一：食物多样，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式：谷类食物是人体能量的主要来源 ，应作为日常膳食的基础 。每天的膳食应包括谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物：这些食物提供了人体所需的各种营养素
，包括碳水化合物 、蛋白质
、脂肪、维生素和矿物质等。

5 、中国居民膳食指南（2022）平衡膳食八准则（文字版）：准则一：食物多样，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式
。每天的膳食应包括谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上，合理搭配 。每天摄入谷类食物200~300g
，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g
。

6 、中国居民健康膳食指南（2022版）围绕平衡膳食与健康生活方式提出8项核心准则，具体内容如下：准则一：食物多样 ，合理搭配平衡膳食模式：以谷类为主
，每日膳食需包含谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及豆类。食物种类要求：平均每日摄入12种以上食物，每周25种以上 。

《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食八准则

准则一：食物多样 ，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式：谷类食物是人体能量的主要来源
，应作为日常膳食的基础
。每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果
、畜禽鱼蛋奶和豆类食物：这些食物提供了人体所需的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质 、脂肪、维生素和矿物质等。

中国居民膳食指南（2022）平衡膳食八准则（文字版）：准则一：食物多样 ，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式 。每天的膳食应包括谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物
。平均每天摄入12种以上食物
，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200~300g ，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g 。

中国居民膳食指南（2022）8项核心准则准则一：食物多样
，合理搭配坚持谷类为主的平衡膳食模式
。每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果
、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 ，合理搭配 。

食物多样，合理搭配 核心推荐图解：一盘装满各类食物的图画
，包括谷薯类、蔬菜水果 、畜禽鱼蛋奶和豆类，展示食物多样性。标注每天应摄入的食物种类数量：12种以上食物/天 ，25种以上食物/周
。突出谷类食物的重要性
，显示谷薯类占比最大。

食物多样，合理搭配 核心原则：“食物多样 ，合理搭配
”是膳食指南的核心原则 。除了喂养6月内婴儿的母乳外
，没有任何一种天然食物可以满足人体所需的全部能量及营养素，因此需要通过合理搭配来满足营养需求
。

中国居民健康膳食指南（2022版）围绕平衡膳食与健康生活方式提出8项核心准则 ，具体内容如下：准则一：食物多样
，合理搭配平衡膳食模式：以谷类为主，每日膳食需包含谷薯类
、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及豆类。食物种类要求：平均每日摄入12种以上食物 ，每周25种以上 。