你忽略的,恰恰才是最重要的,秋天养生的诀窍要点

1 、天门地户魄门：鼻窍与肛门的养生关联鼻为天门，口为地户：道家认为呼吸应从鼻（天门）吸入 ，口（地户）呼出
，此为顺应自然之法 。但逆呼吸（如吸气时收缩腹部
、呼气时鼓起腹部）亦有独特价值，古人称“顺着生 ，逆着仙 ”
，暗示逆呼吸可能有助于修炼或提升身体机能
。

2、秋天的时候应该多吃一些具有养肺功效的食物，例如乌骨鸡 、芝麻
、蜂蜜、核桃 、莲藕
、豆浆以及花生、鸭蛋等等 ，这些食物可以和其他的食物或者是药材一起搭配
，这样养肺的效果更好。药粥养肺 粥类容易消化，也可以添加一些养肺的食物 ，这样可以满足我们的食欲，还可以达到养肺保健的作用 。

3 、每年9月8日前后太阳到达黄经165度时
，即为白露的开始
。白露是个典型的秋天节气，从这一天起 ，露水一天比一天凝重成露而名。

秋分养生六部曲:邂逅秋天的“黄金调养时刻

1、秋冻养生法
，让身体慢慢适应寒冷增强免疫力：身体逐渐适应寒冷环境时会产生应激反应，提高抵抗力 ，还能促进血液循环
，增强心肺功能 。冷水擦拭法：每天早晚起床后和临睡前，用冷水擦拭脑门
、鼻子附近、耳朵 、手腕等部位 ，搓热双手后再将擦拭过的地方搓热
，冷热交替帮助身体适应气温变化
。

秋季养生要注意这六点养生常识

秋冬养生需牢记养阴防燥
、润肺益胃，具体需注意以下六点：胸腹、足部与关节保暖寒露后气温骤降 ，昼夜温差大
，需重点保护胸腹 、足部及关节。

忌悲：保持情绪稳定中医认为秋季对应脏器为肺，悲伤情绪易伤肺 ，导致机体耐受能力下降，形成恶性循环 。秋季养生需保持内心宁静
，避免悲观伤感，遇到负面情绪应主动排解。可通过收敛神气
、平和心态的方式适应秋季“容平之气
”（收敛平和的特性） ，减少情绪波动对身体的负面影响
。

秋季养生需注意以下六点常识：第一
，注意养阴润燥。秋季气候干燥，易耗伤体内津液 ，导致皮肤干裂、咽干咳嗽等症状 。建议多食用蜂蜜 、百合
、银耳、山药等滋阴润燥的食物
，话梅因酸甘化阴的作用也适合秋季食用
。同时需增加饮水量，保持体内水分平衡。第二 ，养肺为要 。秋季肺气易受燥邪侵袭
，引发呼吸道疾病
。

秋补宜滋阴润燥秋季干燥易伤肺阴，导致口干 、咽痛
、皮肤干裂等症状。建议多食用滋阴润燥的食物 ，如银耳、梨 、蜂蜜、芝麻
、藕、菠菜等
，这些食材能补充津液，缓解秋燥 。例如 ，银耳莲子羹可润肺止咳，蜂蜜水能改善便秘
。

、调饮食（养胃气）
、少烦恼（养心气）。霜降：饮食：以温润为主
，避免生冷，可多喝粥类（如南瓜粥、山药粥） 。情绪：通过户外活动（如赏菊 、登高）保持心情愉悦 ，缓解“悲秋”情绪
。总结：秋季养生需围绕“收养 ”展开
，通过调整作息
、饮食、运动及情绪，顺应自然规律 ，增强体质
，为冬季健康打下基础。

制定睡眠时间表：根据工作和生活情况合理安排睡眠时间，成年人一般每天需7 - 8小时睡眠 ，可在晚上10点左右上床睡觉
，早上6点左右起床，具体时间可依个人情况调整 。秋冻养生法 ，让身体慢慢适应寒冷增强免疫力：身体逐渐适应寒冷环境时会产生应激反应
，提高抵抗力，还能促进血液循环 ，增强心肺功能。